Belépve az edzőterembe, sokat látsznőket. Mindegyik azért jön oda, hogy megoldja néhány problémáját a testtel, súlyával, testsúlycsökkenésével, vagy fordítva, szerezze meg a test izomtömegét. Vagy profi sportolók, vagy fitness versenyző bikini szépségversenyt. Szinte mindig, a lányok a képzés középpontjában a csípő, fenék, hogy ezek a testrészek voltak feszes és nőies. Sok a kő sajtó vezető magam szülés után, például. De nem sokan fordítanak kellő figyelmet az izmok a mellkas, a kar vagy a váll övez. Ebben a cikkben fogjuk nézni, hogy miért gyakran van szükség, hogy fordítson kellő figyelmet a szervezet.
1. Az egyenletesen fejlett test nagyon vonzónak tűnik. Ezért, ha csak egy részét figyeli, akkor kevésbé lesz természetes.
2. A kezek és a vállak egy olyan nő testrészei, amelyek sokáig problémamentesek lehetnek, de a korral megegyezik az esztétikai megjelenés megszerzésével. Ennek elkerülése érdekében átfogó képzésre van szükség, különösen a felhúzó lányok számára.
Hogyan tanulhat meg egy lányt nyomni? Ez a kérdés izgatja azokat a sokakat, akik push-up-ban kívánnak részt venni. Az egyik leginkább egyetemes, közös, könnyen megközelíthető fizikai aktivitás a push-up. Az ilyen jellegű képzés rendszeres elvégzésével meglehetősen rövid idő alatt észrevehető javulást tapasztalhat. Ez a gyakorlat a Kelet sok gyakorlatának része. A helyesen végrehajtott pörgetések növelik az állóképességet, erőt fejlesztenek, javítják a váll, a mellkasi izmok, valamint a sajtó, a hát és a fenék izmait.
Természetesen a női test jelentősen eltérhím és megköveteli terhelési paramétereit. Ebben a tekintetben számos olyan tulajdonság van, amelyek - ha nem teljesítik - súlyos egészségkárosodást okozhatnak. Ezért fontos, hogy elsajátítsák a gyakorlatok végrehajtásának női technikáját, hogy megtudják, hogyan kell a lányokat megfelelően kiiktatni.
A testnevelés klasszikusai a padlóról lökdösőek. Egyszerű és egyben komplex gyakorlat, amely azonnal olyan izmokat foglal magában, mint az izmok, a hát, a váll, a kar és a mell. Ez segít az izomtörzs miatt zsírt égetni és fogyni. Mindezek a pluszok meggyőzni fogják Önt arról, hogy meg kell tanulni, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell lenyelni egy lányt.
1. Őszintén megítélje atlétikai edzésedet és fizikai képességeidet. Ha a kezek gyengék, akkor különféle gyakorlatokat kell szivattyúzni. Tudnod kell, hogy ezek a gyakorlatok megerősítik a bicepszet, a tricepszet. Nincs egyértelmű ajánlás itt. Kézzel végezhet olyan gyakorlatokat, mint a kezek kézbábuval, hosszabbítással, kalapáccsal. Néhány percig megverheti a lyukasztót. Szintén hasznos lecke. A fő feladat az első, hogy felkészüljenek a sajtó lendületet adó gyakorlására.
2. A nehéz gyakorlathoz fokozatosan kell használnia, még a legszigorúbb edzők is megértik ezt. Ne felejtse el, és ne erőltesse magát. Először is, ne nyomja meg a padlót, hanem a falról vagy a térdről. Az első esetben pontosan álljon a falhoz, és tegye a kezét tenyérrel, tegye a lábát a váll szélességére, kissé hajlított könyökét. A könyökbe hajlott karokkal belélegezve a falat az egész testhez közelítik, gyakorlatilag megérintve a mellkasát. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe a falról való elhúzással. Először 10 túlerő elég, majd fokozatosan növeli az összeget. De fokozatosan. Ne igyekezz megtanulni, hogyan lehet gyorsan megtanulni magadnak lenni egy lánynak, ne rohanj.
3. A bonyolultabb változat a térdre tolódik. Sokak számára a készítmény közbenső változatává válik. Álló négykézláb, kar kiegyenesedik a könyökét, és tedd a váll szélesség mellett. Enyhén mozgassa térdét, és függőlegesen emelje fel a lábát. Húzza meg a gyomrot. Kilégzést, hajlítsa be könyökét, és engedje le magad. A gerincet egyenletesen kell tartani, hajlítás nélkül. Próbálja meg megérinteni a padlót. Nem segít az izmok a comb és a fenék, emelje fel a szervezetben, ekként feszülten a vállöv azt. Kezdje egy kis számú gyakorlattal, fokozatosan növekszik. Próbáld ki, hogy érdekli a tanulás, hogyan kell csinálni push-up lány, edzők és oktatók fitness, mindegyikük néhány saját eredmények, chips, talán valami érdekes lesz az Ön számára és több fér, hiszen mindannyian egyediek.
4. Miután érezte, hogy elég erős a súlyozási feladatokhoz, próbálja meg a padlóról nyomást gyakorolni. Ehhez vigye a hangsúlyt az egyenes karokra, tartsa egyenesen a lábadat. Ne térdelje meg térdét kissé, a lábadnak egyenletesnek kell lennie. Nézz le, ne emelje fel a fejét, és ne csavarja be, hogy ne csavarja a nyakát. A hát, a nyak, a fenek és a lábak ugyanabban a vonalban legyenek. Belélegezve, önmagadat lehajtva hajlítsa a karját a könyökére. Érintse meg a padlót, vagy legalább próbálja meg megtenni. Akárcsak az előző gyakorlatokban, a padlóról történő felhúzást gondosan meg kell tenni a kezdeti szakaszban. Szükséges emlékezni az edzők ajánlásaira arról, hogy hogyan lehet megtanulni, hogyan kell a lánynak lenni.
Egy másik nagyon népszerű gyakorlat,ez a pull-up. A feszítőharcokat a keresztlécen végzik. Amikor egy lány vízszintes rúdra húzódik, nagyon jó edzést nyújt a vállöv és az izmok izmainak. Alapvetően ez a gyakorlat kifejezetten a hátsó izmok kifejlődésére szolgál, ezáltal megerősítve és formálva egy kicsit. A felhúzás helytelen technikája károsíthatja az egészségét, ezért nagyon fontos tudni, hogyan lehet megtanulni, hogy egy lányt megfelelően felhúz.
A húzás mozgással történiksing. Meg kell próbálni csökkenteni a váll lapátokat úgy, hogy a könyök érintkezzen egymással. Szintén szükséges, hogy ne pihentesse a hasizmokat, hanem megfosszák őket. Nyomja meg a lábakat. Próbáld meg magadtól húzni az első gyakorlatokból, hogy a testnek lehetősége legyen fokozatosan megszokni. Nagyon nehéz újrakezdeni, különösen a kezdőknek.
Remélem, hogy megválaszoltuk a kérdést: "Hogyan tanulhatnánk fel egy lányt felhozni?"
</ p>>
