A sávon húzva a leghatékonyabbGyakorolj az erő és az izomtömeg növelésére. A kezdők megkönnyebbülésre szorulnak. Ehhez a bárhoz mennek, és különböző elemeket és gyakorlatokat hajtanak végre. Nem mindenki tud és fog megtanulni felállni először. Gyakran előfordul, hogy egy kezdő versenyző egyszerűen nem tudja, hogyan húzza fel magát. Ahhoz, hogy gyorsan elérhesse azt a technikát, amely enyhe megkönnyebbülést nyújt a testednek, és elkezdi megfelelően húzni, meg kell követnie a szervezet előkészítésének alapvető szabályait.
Először is meg kell jegyezni: attól, hogy milyen fogást kapsz, a különböző izmok munkája függ. Például, ha szélesen megragadtál, a fő terhelés a hátsó lábfejek izomzatába kerül, vagy inkább kiterjeszti őket. Ezenkívül az ilyen tapadást a szárnyak terhelése (az izmok a vállak alatt) jellemzi. Nagyon keskeny fogás, amikor a kezeket végig-végig helyezzük, terhelést biztosít a hátsó és egyes mellkasi izmok hosszirányú izmainak.
A technológia szintén fontos. A helyes technika a megragadás, hogy az ujjak kell nézni a sportoló, és a hüvelykujj van dobta át a vízszintes sáv alján. A könnyebb betanulás technikájának elsajátítása érdekében a kezdetektől meg kell tartani a megfelelő fogást.
Mert az izmok nem használatosak ehhezgyakorolni, és nem tudod, hogyan kell magadat felállítani, a lehető legrövidebb időn keresztül kell lógni a bárban. Az izmok előkészítéséhez elemi tompításokat is végezhet a padlóról. Ha legalább egyszer fel tudsz húzni magad, akkor elkezdheted a képzést és a program fejlesztését.
Az első húzások alatt nem kelltúl széles a fogás. Érdemes átvenni a közepét, hiszen könnyebb lesz, ha magadra húzod magad ebben a helyzetben. Ha nem tudsz teljesen felkerülni a keresztlécre, akkor először a lehető legmagasabb szintre kell tennie. Idővel elkezdesz végrehajtani a teljes húzást.
Amikor ezt a gyakorlatot végzi, szigorúanvegye figyelembe a technikát, ellenkező esetben nem fogja tudni, hogyan kell megfelelően nyúlik. A következőkből áll: a lábakat és a zoknit fel kell feszíteni, a testet egyenletesen kell tartani; a kezdethez nagyon lassan és nyugodtan húzzunk magunkat egy keresztgerendahoz, és egy állatot dobunk. Idővel megnövelheti a húzási sebességet, azonban a technikát szigorúan követni kell.
Eddig minden turnstile voltmagának egyéni képzési programot. Ez vonatkozik Önre. A tréningprogram az alábbiakból áll: Ön fizikai képességei alapján meghatározza a pull-upok számát egy megközelítésben. Egy képzés esetében 5-10 megközelítést ajánlunk. Meg kell számolnod az erődet úgy, hogy minden egyes megközelítésnél növelje a húzók számát. Egy ilyen normál sportolónak egy héten belül végre kell hajtania. Minden hét nap után a standard emelkedik. Ez a képzési program jelentése.
Külön kell feltenni a pihenésta szabványoknak való megfelelés. Az első edzés után a következő napon valószínűleg fájdalmat érez az izmokban: hát, váll, karok. Tényleg jó pihenésre van szüksége ahhoz, hogy visszanyerje az izmokat. Miután kimerült a képzés, elszakadnak, majd visszaállnak. A gyógyulás idején az alapvető izomtömeg növekszik. Meg kell jegyezni, hogy a visszanyerési fázis nem kevesebb, mint 24 óra. Ezért a képzés minden napja után egy pihenőnap következik. Minden pihenőnap után egy edzésnap követhető.
Tehát ma megtanultuk a pull-up technikát éshogyan kell felzárkózni általában. Amint látja, nincs semmi bonyolult ebben, ha minden rendben és módszeresen történik. Sokan még mindig nem tudják, hogyan húzzák fel magukat, de miután elolvastad ezt a cikket, valószínűleg már sietsz, hogy kapaszkodsz a bárpulton.
</ p>>
