Sok sportoló gyakran kérdezi magukat - hogyan kell kiszáradni a testet? Ez a cikk célja, hogy egyszerű ajánlásokat nyújtson a sportolók és az amatőrök számára.
Először nézzük meg, mi is szárításszleng pitching. A „szárítás” őket képviseli semmit, de a legnagyobb csökkenést a szubkután zsír mennyiségét. Miért száraz? A lényeg az, hogy a szakemberek a predsorevnovatelny időszakban aktívan készül a teljesítmény (most beszélünk testépítők), egyre izomtömeget, de az utolsó pillanatban (körülbelül egy-két hétig a show előtt) kezd kiszáradni, annak érdekében, hogy a forma nagyobb topográfia és kifejezés. Így, szárítás testépítők eltávolításával jár a zsír.
Ezenkívül a "száraz test" fogalma más sportolók számára is jól ismert, akiknek csökkenteniük kell a súlyukat a szubkután zsírral, hogy "bejussanak" a súlykategóriájukba.
A szakemberek tudják, de a szerelmesek gyakran kérdezik magukat - hogyan kell kiszáradni a testet?
Mind a fiúk, mind a lányok,a nyár folyamán, az úgynevezett tengerparti szezonban, a legjobban szeretnék kinézni. Ezért nem meglepő, hogy az internetes fórumokon sok kérdés merül fel a lány testének száradásáról. Amikor találkozunk ilyenekkel, ne lepődj meg.
Aktív, nagy intenzitású edzések - ennyifontos. Azonban ahhoz, hogy megtalálják a kívánt megkönnyebbülést, és hangsúlyozzák formájukat, nem csak az edzőtermet kell meglátogatnia, hanem egy speciális étrendet is be kell tartania. A férfiaknál, mint a nők esetében, ez a diéta tartalmaznia kell legalább az állati zsírokat. A növényi zsírok mennyiségét szintén csökkenteni kell. A táplálékban lévő fehérjék tartalmát növelni kell, mivel azok az intenzív és tartós képzés után a gyógyuláshoz szükséges szerkezeti elemek. A szénhidrátok mennyiségének normálisnak kell lennie, és függ a kor korától, a nemétől és a BMI-tól (a makronutriens tartalmát a racionális táplálkozás szabályai szabályozzák).
Azonban fontos, hogy ne csak teljes választ kapjunka test kiszáradásának vagy a súlycsökkentésnek a kérdése, fontos, hogy helyesen és ártalmas módon tegye meg saját szervezetét. A környezetben bekövetkező változások megfelelő választ adnak a szervezet belső állapotában.
Hogyan biztonságosan szárítsd a testedet?
Először is, ne változtasson drasztikusan a diétán. A folyamatnak hosszúnak kell lennie (legalább egy hónap a férfiak esetében, másfél-két a nők esetében). Az éles súlycsökkenés nem csak a szervezetre káros, hanem nem teszi lehetővé az elért eredmény megszilárdítását. A testet nem szabad fáradságos éhségsztrájkokkal küzdeni, hanem képzéssel - akkor az eredmény kellemes lesz számodra és sokáig tart.
Másodszor, különös figyelmet fordítanak a szárításraadja meg a folyékony részeg mennyiségét. A fehérje növekedése az étrendben, valamint az összes többi makronutriens csökkentésével szükség van a felhasznált folyadék mennyiségének növelésére. Egy napnak legalább két liter vizet kell inni (tejet, gyümölcslevet vagy teát fogyaszthat).
A zsír bevitelének csökkentése a szervezetbenszükség van a mikrotápanyagok egyensúlyának helyreállítására vitamin-ásványi komplexek alkalmazásával. Ha a tréninged nagyon intenzív, akkor meg kell duplázni a normából, vagy speciális készítményeket kell használni a sportolók számára, akik nagyobb mennyiségben tartalmazzák a vitaminokat.
Ha konkrét termékekről beszélünk, amelyekaz étrend elkészítéséhez előnyben kell részesíteni, akkor meg kell jegyezni a túró, tojás, sajt, marhahús, csirke, rizs, hajdina. Mindezek a termékek szinte elengedhetetlenek a sportolók számára, segítenek a kívánt formák létrehozásában.
</ p>>
