Bodybar - mi ez? Ez az univerzális sportlövész - torna bot, amely a legszélesebb alkalmazást találja a hatalom aerobikjában. A testépítők egyéni modellek különböző súlyokban különböznek egymástól, amelyek könnyen meghatározhatók a sportfelszerelések végein található színjelölések szerint. A gyártott bodibar elsősorban az acélból készült, amely puha, kellemes tapintású az érintőanyagokhoz.
Bodybar - mi az, és mi a használata? Bodibar valójában egy sikeres hibrid kézi súlyzók és súlyzók. Ez a szimulátor szer nem csak a elvégzésének szükségességét erősítő edzést, de lehet az ideális korrekciós tényezőt, ami miatt az egyik legsokoldalúbb eszköze fitness.
Ha a testépítők paramétereiről beszélünk, akkor a hosszaátlagosan kb. 120 cm, a súly pedig 3-8 kg között változik, és a fitnesz sportoló fokának megfelelően kell kiválasztani.
Most már minden sportszer áruházban megvásárolhatja ezt a sporteszközt. Alkalmas kezdőknek, valamint tapasztalt, fejlett sportolóknak.
A meglehetősen egyszerű konstrukció ellenére a testrudat számos előnye különbözteti meg. A szimulátor főbb előnyei közül elsősorban a következőket kell felosztani:
A bodibarral végzett gyakorlatok elsősorban aaz alak tökéletessége: testtartás, mellkas, nyomó, fenékzónák. A bodibar rendszeres edzése hozzájárul a túlsúly súlyos felszabadulásához, az izomtónus megszerzéséhez.
Köszönhetően a megfelelő képzési programok kiválasztásánakés kiválasztja a helyes stratégiát a szimulátor kezelésére, gyorsan beállíthatja a test bármely részének alakját. Jelenleg a testépítő órák egyre népszerűbbek az idősebb nők körében, akiket sokkal nehezebb megőrizni saját alakuk vonzó körvonalaival.
Mielőtt folytatná a gyakorlati alkalmazástszimulátor, meg kell érteni a helyes használatának alapelveit. A testépítéssel kapcsolatos hatékony képzés kulcsa az arány fokozatos emelésének és az ismétlések számának a alkalmazása.
Függetlenül attól, hogy az előkészítés szintje milyen mértékű, körülbelül megközelítőleg 20 ismétlést kell végrehajtani megközelítésenként. Minden gyakorlathoz 2-3 megközelítést alkalmazva fokozatosan növelni kell az ismétlések számát.
Milyen tréning alkalmas a testépítésre? Gyakorlatok, a hátsó izmok erősítésére irányuló fitnesz programok, a szimulátor használata miatt nagyon hatékonyak. Segítségével rövid idő alatt hozhatja vissza a hátsó izmait. Elég, ha megfelelően felveszi a terheléseket és rendszeresen elvégzi az egyszerű feladatokat.
A hátsó testet a test-bob segítségéveltegye a lábát a vállam szélességének, kissé térdre hajlítsa, a sportfelszerelést mindkét kezével becsavarja a széleken, és ebben a helyzetben sima gördülést hajtson végre, hogy a karjaid leereszkedjenek a test előtt. A karját addig kell billentened, amíg a bárdot tartja, amíg a szimulátor a boka szintjén van. Ebben az esetben a hátlapot a leglaposabb helyzetben kell tartani.
Számos hatékony gyakorlatot tartanak fennképzése a váll területének, amely lehetővé teszi, hogy végezzen testépítést. Mi ez? Az ilyen tréningek középpontjában a pad megerõsödik. A vállheveder izomzatának felépítése a testépítés segítségével szükséges, hogy a sport lövedéket a tenyéren a váll szélességében eldobjuk, a karokat hajlítsa a könyökbe, és megnyomja a rudat a mellkasra. Akkor simán fel kell emelni a lövedéket a fejedre, teljesen kiegyenesítve a karját a könyöknél. A vállak edzésére hatékony, csak akkor történik, ha a szimulátort minden egyes kísérlet során több másodpercig felfüggeszti a fej fölött.
A bicepsz képzésére a testépítés segítségével,ahhoz, hogy átfogja a bárban tenyérrel kifelé, nyomja össze a könyök a test és végre flexiós-kinyúló karok, a könyök, húzza a tréner a mellkasát. A gyakorlat során, szükséges fenntartani a maximális szintet, stabil testhelyzet, melyen a legtöbb terhelés az izmok a karján.
Mi a testépítő, ha nem az egyik leginkábbhatékony szimulátorok a tricepsz képzéshez? Ahhoz, hogy ezen a területen elsődleges, akkor fel kell ölelnie a keresztléc szimulátor két kézzel váll szélesség mellett, majd lassan engedje le a karjait a oldalon, majd lassan emelkedik mellmagasságba.
A leggyorsabb, észrevehető hatás lehetültetvények bodibarral. A szimulátorral való gyakorlása megköveteli a helyes pozíciót, amelyben a lábak a váll szélességének megfelelően vannak beállítva. Ugyanakkor a testtartó testépítő a vállra kerül. Ebben a helyzetben ritmikus, mély guggolásokat végeznek a maximálisan hátrafelé és a test előretolásának bizonyos hajlamaival.
Gyakran a fenék test testúgynevezett támadásokat használnak, amelyekben a lábak össze vannak kötve, és a szimulátort a vállakon kézzel a széleken tartják. Ebben a helyzetben alternatív támadások a bal és a jobb lábak. Ebben az esetben a térd hajlítási szöge körülbelül 90-es szinten kell lenniekörülbelül.
Az izmok edzéséhez a sajtót meg kell őriznitestbőr a kezében, fejjel egy keresztgerenda. A fekvő helyzetből a test hajlamos elszakadni a hajlított térdtől. Ezután az ügy az eredeti helyzetébe kerül. Hogy kissé megnehezítené a sajtó edzését a testrúddal, és további izmokká tenné az izmokat, ugyanazokat a lépéseket kell végrehajtani, és a talajtól kb. 45körülbelül.
Mint tudod, a lábak izmainak tonusba helyezése segít a guggolásban. A testgyakorlatok végrehajtása súlyosbodással jelentősen növelheti a képzés eredményeit.
A bodibar használata, amikor sit-upokat csinálLehetővé teszi a femurális izmok használatát, amelyek elég nehézkesek ahhoz, hogy szivattyúzzanak. Ehhez el kell vinnie a fekvő pozíciót a test egyik oldalára mozgatásával. A tetején lévő lábakon a testépítő halmozódott. Az oktató kézzel tartása mellett fel kell emelni a lábadat, meg kell feszíteni a combcsontjaidat, és meg kell próbálnod, hogy ne térdelje meg.
Bodybar - mi ez? Egy ilyen szimulátor, mint testépítő, ideális eszköz az ellenállóképzés elvégzéséhez. A sport héj lehetővé teszi nemcsak az izmok erejének növelését, hanem az ügyesség, kitartás, koordináció fejlesztését is. Rendszeresen végződő gyakorlatok bodibar, akkor gyorsan javítja a testtartást, hozza az izmokat tonus, meghalni felesleges fontokat.
Jelenleg hatalmas komplex gyakorlatok vannak a testépítéssel. Ezért a konkrét tevékenységek megkezdése előtt meg kell határozni a képzés célját.
</ p>>
