A hasokban található izmok sokakkülönböző funkciók, például a helyes testtartás fenntartása, a belső szervek csillapítása stb. De a legtöbb embernek a derékbõl származó zsírlerakódások nemcsak a rossz
egészségi állapota. Sokan azt gondolják, hogy egy vékony derék szép és szexi, így hajlamosak arra, hogy a has teljesen sík, és a teljes derék - elegáns. Hogyan készítsek egy ilyen derékot? Sokféleképpen lehet. Először is, korlátozzuk a magas kalóriatartalmú élelmiszer túlzott fogyasztását, ne nyúljunk az éjszakára. A tökéletes megoldás, hogy hogyan lehet egy derék karcsú, lesz végrehajtása speciális gyakorlatokat.
1. gyakorlat.
Ez a gyakorlat a padlón fekve történik. A lábakat nehéz tárgyakkal, például kanapéval vagy a szekrény oldalával kell rögzíteni. Tegye a kezét a fejed mögé, míg a könyök széles körben hígítják az oldalát. Végezze el a hajótest emelését, kilégzés közben. Miután elérte a merőleges félpozíciót, menjen hátra, lélegzetet vett. Ismételje meg akár 30-szor.
Ez a gyakorlat minden részt érintnyomja meg, és segít abban, hogy eldöntsék, hogyan készítsék el a nyereg derékát. Lehetséges, hogy bonyolítja a gyakorlat teljesítményét, amikor a csavart balra emeli, és a következő jobbra emelkedik. Így keletkeznek az oldalsó ágyéki részek, amelyek a legproblematikusabbak. A hajótest ezen részei ritkán végeznek fizikai munkát, ezért a zsír itt leggyorsabban helyezkedik el, és innen nehéz eltávolítani.
2. gyakorlat.
Hajlítsa a térdét és feküdjön le a padlóra. Végezze el a vállöv felhúzását, néhány másodpercig (a kilégzéskor) a felső részen. Ezután menj le, lélegzetet veszel, és felemeli a vállát. Ez a terhelés jól működik a sajtó felső részén és segít megoldani azt a problémát, hogy a derék vékony legyen ezen a helyen. Az előző gyakorlathoz hasonlóan, meg lehet bonyolítani a feladatot, egy merülőtalp felemelését egyidejűleg egy csavarral, majd a második félben. Lélegzet is.
3. gyakorlat.
Ez elég gyors ahhoz, hogy zsírt égessen és segítsen a megoldásban.a kérdés, hogyan kell csinálni egy szép derék, a következő gyakorlat. Meg kell hajlítani az alkart, és állni kell rajtuk. A hátsó, a fenék és a csípő egy egyenes vonalat alkot. Álljon ebben a rackben, ameddig csak lehet. Ne rakja le a medencét, ne emelje fel. A gyakorlat során a sajtó izomzatát feszültség alatt tartja, nem pihenteti őket.
4. gyakorlat.
Tökéletesen tanulmányozza a sajtó alsó izmaiit, éstovábbá a mélyebb szövetek, a következő gyakorlat. Keresse meg a lábát és merőleges a padlóra, hogy felemelje őket a test felett. Csinálja a medence felemelését anélkül, hogy leeresztené, vagy leöntené a láb irányába. Az első gyakorlat nagy nehézséggel végezhető, de azután, amikor az izmok erősebbé válnak, sokkal könnyebbé válik. Ez a gyakorlat nem csak a derék hígítójának kialakításában fog segítséget nyújtani, hanem olyan megelőző tanfolyamot is, amely fokozza a perisztaltikát, ami közvetetten befolyásolja a gyomorméretet is.
Most, amikor világossá vált, hogy hogyan kell karcsúvá tenni a derekát, továbbra is türelmesnek és szigorúan végre kell hajtania ezeket az ajánlásokat, majd az eredmény hamarosan meg fog jelenni!</ p>>
